Рыбак 2000 предлагает Вам запомнить сайт «Новостной каталог сайтов»
Вы хотите запомнить сайт «Новостной каталог сайтов»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Каталог сайтов. Новостной портал. Личный блог.

   ОБЩИЙ БЛОГ ДЛЯ ВСЕХ УЧАСТНИКОВ САЙТА, РАЗРЕШАЕТСЯ ПИСАТЬ НА  ЛЮБУЮ ТЕМУ,  СОБЛЮДАЙТЕ ПРИЛИЧИЯ,  РЕКЛАМА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

ЕС решил поддерживать сделку с Ираном и защищаться от США

развернуть

Как тренироваться в холодное время года

Зима пришла, как бы она не выглядела за окном. А это значит, что на улице похолодало, и на пробежку в шортах и майке уже не выскочишь. Если конечно вы не тот упрямый Фома из стихотворения Сергея Михалкова или отъявленный морж. В общем, пришло время одеваться теплее.

Именно теплее, а не тепло. Все-таки вы выходите заниматься спортом, поэтому перегреваться не стоит. Одеваться нужно так, чтобы вам было холодно, когда вы просто стоите. А вот когда вы начнете бежать, то вам рано или поздно станет жарко. Чем больше одежды, тем быстрее вы начнете потеть, ваша одежда намокать и в итоге вам будет не комфортно и тяжело.

Мы уже писали, что тренироваться лучше в синтетической одежде. Поэтому никакого хлопка, даже в холодное время года, влага должна отводиться от вашей кожи, чтобы избежать переохлаждения. Одеваться нужно в несколько слоев, в два или три, в зависимости от температуры на улице. Базовый слой, тот который прилегает к телу, должен позволять коже дышать и хорошо отводить влагу,  это может быть, например, термобелье. Второй и третий слои должны сохранять тепло, защищать от ветра и другой непогоды - это может быть кофта из флиса и ветровка.

Не забудьте защитить от холода и ветра уши, нос и пальцы рук - они наиболее подвержены обморожению. Так что не забывайте про шапку, перчатки и шарф или бандану вроде баффа, который поможет спрятать лицо.

Ну и естественно, не стоит забывать о том, что на ногах должны быть кроссовки, адаптированные к зимним условиям. Грубая подошва с засечками или шипами, утепленный мысок и непромокаемые материалы. Если предстоит преодолевать глубокий снег или сугробы, не позаботьтесь о гамашах, которые предотвратят попадание снега в кроссовки. А для борьбы с гололедицей можно использовать накладные шипы.

Оделись, теперь можно переходить непосредственно к тренировке.

Во-первых, разминку и  лучше делать в помещении, где тепло, чтобы не терять на улице лишнюю энергию. Заминку также стоит проводить в тепле, чтобы ненароком впоследствии не заболеть - после занятий сразу душ и горячий чай. Нагрузки во время зимних тренировок стоит уменьшить - либо сократить километраж, либо время пробежки. Кроме того, можно снизить и скорость, поскольку снег и лед под ним могут быть коварными, а падение грозит серьезной травмой. Также не стоит пренебрегать и питьем во время пробежки - несмотря на холод вокруг, тело все равно потеет и теряет воду, уровень которой нужно поддерживать.

Советы эксперта

Михаил Долгий, ультрамарафонец, организатор гонки Golden Ring Ultra Trail:

Я лично бегаю в любую погоду. Если за окном -10, экипируюсь так - шорты и футболка поверх термобелья, обязательно перчатки, еще использую бафф. Стараюсь дышать ровно, легко, через рот, считаю вдохи-выдохи, так легче для меня. Тренируюсь с пейсом пониже обычного, но когда хорошо разогреваюсь, могу прибавить.

Вообще мне нравится, когда после пробежки на ресницах и на бровях скапливаются снежинки и ты становишься похожим на настоящего Санта Клауса…

А когда уже ниже -20, то тогда иду в зал на дорожку, но иногда люблю бросить себе вызов и побегать даже в более сильный мороз.

Самое холодное, что бегал -  ультра в Норвегии Hornindal Rundt. Там много подъемов и крутых спусков, сложный вязкий и мокрый грунт, вероятность попасть под лед или в полынью… Экстремально интересно! Пришлось воспользоваться гамаши, чтобы снег, которого было по колено, не попал в кроссовки…

А на самом верху, в горах, были ощущения, что оказался на другой планете! Удивительные и незабываемые впечатления, не похожие на ощущения на других гонках.

Будьте осторожны

Наше тело способно компенсировать холод, вырабатывая достаточное количество тепла. Однако стоит понимать, что "ресурсы" организма не безграничны, поэтому всегда стоит помнить, что в холодное время года на тренировках можно заработать гипотермию и обморожение.

Гипотермия (или переохлаждение) происходит тогда, когда тело теряет тепла больше, чем способно произвести. Происходит это, если влага не удаляется с кожи, потому что вода лучше и быстрее проводит тепло, чем воздух. Температура тела при этом опускается ниже 35 градусов Цельсия, начинается дрожь и онемение конечностей, может сопровождаться потерей координации.

Обморожение чаще поражает нос, уши, щеки, пальцы рук и ног. Случается при температуре от -20 до -10 градусов Цельсия, но при сильном ветре и высокой влажности может происходить при температуре в районе 0 градусов. Начинается с покалывания, покраснения, сопровождается жжением и болью.

 


Источник →

Ключевые слова: Трейдинг, Экономика
Опубликовано 19.05.2018 в 00:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

Последние комментарии

Иван Лихачев
Алексей Т.
Владимир Eвтеев
Владимир Eвтеев
Владимир Eвтеев
Everlast Первый

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

Читать

Поиск по блогу

        Темы с новыми комментариями   

Новые темы

Форвард «Нэшвилла» арестован по обвинению в домашнем насилии

Нападающий « Нэшвилла » Остин Уотсон арестован по обвинению в домашнем насилии. Полиция подозревает игрока в насилии по отношению к его подруге. Уотсона отпуст

21 июн, 15:11
0 0
Дания - Австралия. 1:0. Кристиан Эриксен

Дания - Австралия. 1:0. Кристиан Эриксен

 

21 июн, 15:10
0 0
Чемпионат мира. Дания - Австралия. Леки пробил выше после навеса с углового

Чемпионат мира. Дания - Австралия. Леки пробил выше после навеса с углового

 

21 июн, 15:07
0 0

Панин покинул «Нижний Новгород»

«Нижний Новгород» активировал опцию выхода из контракта 34-летнего форварда Вадима Панина . – Вадим действительно стал свободным агентом. Он провел хороший се

21 июн, 15:06
0 0
Чемпион мира отказался взять у шведского журналиста обратный билет в Германию на 23 июня

Чемпион мира отказался взять у шведского журналиста обратный билет в Германию на 23 июня

Полузащитник сборной Германии Сами Хедира отказался принять от шведского журналиста билет на самолет из Сочи в Берлин на 23 июня.  В этот день немцы и

21 июн, 15:03
0 0
«Украина может надорваться и лопнуть»: Кедми указал, почему Киев не может диктовать свои условия по Донбассу.

«Украина может надорваться и лопнуть»: Кедми указал, почему Киев не может диктовать свои условия по Донбассу.

Бывший руководитель спец-службы «Натив», политический эксперт Яков Кедми оценил последствия поддержки нынешнего курса Украины Европ

21 июн, 15:01
0 0
У Зубкова есть только неделя на подачу апелляции

У Зубкова есть только неделя на подачу апелляции

Пресс-служба Федерации бобслея России (ФБР) опровергла появившиеся в СМИ сообщения о том, что срок подачи Александром Зубковым апелляции на решение CAS уж

21 июн, 14:58
0 0

Китайские болельщики перепутали Вологду и Волгоград

Министр транспорта РФ Евгений Дитрих рассказал о казусе с китайскими болельщиками, приехавшими в Россию на чемпионат мира по футболу. По его словам, несколько фа

21 июн, 14:55
0 0
Мама Месси: «Критика причиняет Лео боль»

Мама Месси: «Критика причиняет Лео боль»

Мать капитана сборной Аргентины Лионеля Месси Селия Куччиттини рассказал, как ее сын реагирует на критику в свой адрес. – Люди любят его, и Лео отвеча

21 июн, 14:52
0 0
10 самых высокооплачиваемых футболистов ЧМ-2018

10 самых высокооплачиваемых футболистов ЧМ-2018

Москва, 21 июня - "Вести.Экономика". Эксперты Forbes составили список самых высокооплачиваемых футболистов Чемпионата мира-2018. Для э

21 июн, 14:50
0 0
Счетная палата номер 6

Счетная палата номер 6

Москва, 21 июня - "Вести.Экономика" После того, как наш родной Центральный банк в апреле махнул шашкой, скинув сразу с баланса 50 проц

21 июн, 14:48
0 0

Вслед за Делькиным «Олимпиец» пополнил автор гола в финале Кубка России

«Олимпиец» подписывает контракт с полузащитником Алексеем Скворцовым , сообщил для «Матч ТВ» спортивный директор нижегородского клуба Александр Липко. 26-летн

21 июн, 14:45
0 0
Икер Касильяс: «Буду верить, что сборная России пройдет как можно дальше»

Икер Касильяс: «Буду верить, что сборная России пройдет как можно дальше»

Экс-голкипер сборной Испании и мадридского «Реала» Икер Касильяс отметил высокий уровень организации чемпионата мира-2018 в России.  Помимо этого, он 

21 июн, 14:41
0 0
Торговый план на американскую сессию 20 июня GBP/USD

Торговый план на американскую сессию 20 июня GBP/USD

Для открытия длинных позиций по GBP/ USD требуется: Покупатели четко отработали утренний уровень поддержки 1.3104, на который я обраща

21 июн, 14:30
0 0
«Ювентус» сделал улучшенное предложение ЦСКА по Головину

«Ювентус» сделал улучшенное предложение ЦСКА по Головину

Туринский « Ювентус » увеличил свое предложение по полузащитнику ЦСКА и сборной России Александру Головину . Первое предложение итальянцев в размере

21 июн, 14:29
0 0

Первая поставка: танкер с российским СПГ прибыл в Испанию

Исторический момент: впервые корабль с сжиженным природным газом из России пришвартовался в Испании. Танкер "Федор Литке" доставил груз с полуострова Ямал

21 июн, 14:28
0 0
темы с новыми комментариями
Разбираем плюсы и минусы игры сборной в матче с Саудовской Аравией

Разбираем плюсы и минусы игры сборной в матче с Саудовской Аравией

15 июн, 11:18
+1 18
ДНР намерена подвинуть свою армию ближе к линии разграничения

ДНР намерена подвинуть свою армию ближе к линии разграничения

Оперативное командование вооруженных сил самопровозглашенной Донецкой народной республики заявило о намерении вернуть свои армейские п

20 июн, 22:01
+1 2
«Крымчане не позволят»: в Госдуме ответили экс-президенту Украины на сценарий возврата полуострова.

«Крымчане не позволят»: в Госдуме ответили экс-президенту Украины на сценарий возврата полуострова.

Экс-президент Украины Леонид Кравчук предположил, что Крым может отойти украинской стороне. В Госдуме оценили вероятность такого ис

20 июн, 23:01
0 3
Космонавтам не будут повышать пенсионный возраст

Космонавтам не будут повышать пенсионный возраст

Закон о повышении пенсионного возраста, который могут принять в России, не коснется космонавтов. Время их выхода на пенсию продолжат рас

19 июн, 02:01
0 4
Respect Исландия!

Respect Исландия!

Блестяща викингов Исландии игра, Отрадно-белая цивилизация жива ! Атлеты малой северной страны Высокому мужскому долгу чести

17 июн, 11:24
+1 2
ДНР: Украинские командиры предлагают богатым иностранцам пострелять по мирным жителям Донбасса

ДНР: Украинские командиры предлагают богатым иностранцам пострелять по мирным жителям Донбасса

Разведка выяснила, что на передовую уже приезжали европейцы ПАВЕЛ ХАНАРИН hanarin_kp @pavelhanarin_kp Из арсенала пр

19 июн, 04:02
-2 1
Жозе Моуринью: «Немцы заслужили это поражение»

Жозе Моуринью: «Немцы заслужили это поражение»

Главный тренер английского клуба «Манчестер Юнайтед» Жозе Моуринью прокомментировал результат встречи между сборными Германии и Мексики (0; 1).

18 июн, 01:03
+2 2
За чистоту искусства миллионов!

За чистоту искусства миллионов!

Хочу "Большую перемену", Хорошее, здоровое кино.. Урсуляки,Учителя и Астраханы До почек и печонок всех достали, Чернухой экскре

16 июн, 15:54
+5 6
Евгения Медведева: «После Олимпиады долго восстанавливалась»

Евгения Медведева: «После Олимпиады долго восстанавливалась»

Российская фигуристка Евгения Медведева рассказала о восстановлении после Игр в Пхенчхане и причине выбора Брайана Орсера в качестве нового тренера. – 

18 июн, 09:06
-1 1
США на «пороховой бочке»: Калифорнию хотят раскроить на «куски».

США на «пороховой бочке»: Калифорнию хотят раскроить на «куски».

Бизнесмен из США организовал кампанию, целью которой является разделение американского штата Калифорния на отдельные части. Американский

18 июн, 03:01
+1 1

Песков прокомментировал заявление Дейнего

Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков прокомментировал заявления и.о главы МИД ЛНР Владислава Дейнего о возможности возвращения ЛНР в состав Украины, заявив

15 июн, 22:09
+3 2
Эрдоган разыгрывает «русскую карту»

Эрдоган разыгрывает «русскую карту»

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган предложил России организовать совместное производство зенитных ракетных комплексов (ЗРК) С-500.

17 июн, 00:02
0 1
В  День  России   !

В День России !

Паутинками спиралей мысли вьются в голове, Но скрежещат мозг во сне - две.., От того видать неважно спится мне..., Почему снега и л

12 июн, 11:54
+1 1

Силуанов: рост пенсий будет значительно выше уровня инфляции

В 2019 году пенсии вырастут на два процентных пункта. Об этом заявил первый вице-премьер и министр финансов Антон Силуанов, В эксклюзивном интервью он про

15 июн, 22:17
-3 6